Health Tips: सर्दियों (Cold) में बहुत तेजी से वजन बढ़ता है। सभी लोग ठंड में अपनी हेल्थ (Health) को लेकर ज्यादा परेशान रहते है। और सभी के मन में सवाल होता है कि मोटापा या बढ़ते वजन को कम कैसे किया जाए। लेकिन बढ़ते वजन को तेजी से कम भी किया जा सकता है। वस करना है कुछ आसान और घरेलु उपाय। बता दें कि आप इन चार चीजों को ध्यान से करें तो जल्द ही वजन और फिट करने में सहायक होंगे। तो आइए जानते है क्या है यह टिप्स
ठंड में कैलोरी ज्यादा बर्न होती है
युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोग ठंड का सामना करने लिए अपने शरीर की ऊर्जा से 30 फीसदी गर्मी का उत्पादन कर सकते हैं। इसका मतलब ये हुआ कि कम तापमान वसा को जमा करने की बजाय कैलोरी बर्न करने के अनुपात को बढ़ा सकता है।
पानी वाले फूड खाएं
ऐसे फूड का सेवन करना चाहिए, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। इस तरह के फूड आपको स्वस्थ रखने के लिए सबसे सही हैं। इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। इसके लिए आप वेजिटेबल सूप पी सकते हैं। इसके अलावा फलों का ताजा रस भी आपके वजन घटाने में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। वज़न घटाने वाला रेसपी, हॉट एण्ड साउर वेजटबल सूप
सुबह की सैर करें
सूरज की रोशनी आपके शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बनाए रखने में मदद कर सकती है। सेरोटोनिन दिमाग में एक केमिकल होता है, जो आपको एक सुखद अनुभव प्रदान करता है। सुबह की सैर करने से न केवल आपकी कैलोरी बर्न होगी बल्कि इसके बाद अधिक मात्रा में खाना खाने से भी बचेंगे।
प्रोटीन युक्त खाना खाएं
कई लोग मानते हैं कि ज्यादा प्रोटीन वाला खाना शरीर के लिए सही नहीं होता और इससे मोटापा बढ़ता है। वास्तव में ये कथन सही नहीं है। आप अपने खाने में अंडे, पनीर और दूध शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा दाल, मटर और सेम भी प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो आपके लिए चिकन और फिश बेहतर ऑप्शन है। लेकिन ध्यान रहे कि एक्सरसाइज कभी ना छोड़ें और केवल प्रोटीन युक्त भोजन खाकर वजन करने की उम्मीद भी ना रखें।
अच्छी नींद ज़रूरी
इसमें कोई दो राय नहीं है कि ठंड में कंबल में घुसकर अच्छी नींद आती है। अच्छी नींद वजन कम करने का एक बेहतर तरीका है। कई रिसर्च में इस बात का जिक्र हुआ है कि 6 घंटे से कम सोने वाले लोगों को 7 से 8 घंटे तक सोने वालों की तुलना में वजन ज्यादा बढ़ता है।
