भाग दौड भरी इस दुनिया मे स्वस्थ रहना बहुत जरूरी हैं। एक स्वस्थ जीवन के लिए इन 20 नियमो का प्रतिदिन पालन जरूर करें…
स्वस्थ आहार लें (Have A Healthy Diet)
स्वस्थ जीवन के लिए प्रोटीन और विटामिन से भरपूर संतुलित आहार लेना बहुत ही आवश्यक हैं। आप अपने भोजन में फल, सब्जियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। क्योकि हमारे खानपान का सीधा असर हमारे स्वस्थ पर पड़ता हैं। इसलिए अपने आहार को संतुलित रखना बहुत ही आवश्यक हैं। इस बात का ध्यान रखें कि अपने आहार में संतुलित मात्रा में प्रोटीन्स, विटामिन्स तथा मिनरल्स की मात्रा जरूर शामिल होनी चाहिए ।
पर्याप्त नींद लें (Get Enough Sleep)
अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद बहुत ही जरूरी हैं। इसके लिए हमें रात को जल्दी सोना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए। रात में जल्दी सोने से हमें सुबह जल्दी उठने में कोई परेशानी नहीं होगी। हमें लगभग प्रतिदिन 8 घंटों की नींद जरूर लेनी चाहिए। जिससे हमे शारीरिक और मानसिक लाभ दोनो होते हैं।
सुबह नाश्ते में इन चीजो का करें सेवन (Eat These Things In Breakfast)
स्वस्थ रहने के लिए सुबह सही समय पर नाश्ता करने की आदत डालनी चाहिए। हमे नाश्ते में अंडे, दूध, मक्खन दलिया तथा फल इत्यादि का सेवन करना चाहिए। सुबह के नाश्ते में पूरी, पराठें, तली भुनी चीज़ों का बिल्कुल भी सेवन नहीं करना चाहिए।
पर्याप्त मात्रा मे पानी पीयें (Drink Enough Water)
स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त पर्याप्त मात्रा मे पानी पीना चाहिए। लोग सुबह उठकर सबसे पहले चाय पीते हैं। यह हमारे स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं हैं। हमे सुबह ख़ाली चाय पीने से पहले गुनगुने पानी का सेवन करना चाहिए। और एक दिन में एक व्यक्ति को कम से कम 5-6 लीटर पानी पीना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाती हैं। जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही हांनिकारक हैं। हमे अपने शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा को पूर्ण करने के लिए फलों तथा सब्ज़ियों के जूस, नारियल पानी का भी प्रतिदिन सेवन करना चाहिए।
प्रतिदिन व्यायाम करें (Exercise Daily)
स्वस्थ रहने के लिए हमे प्रतिदिन 30 से 40 मिनट तक व्यायाम जरूर करना चाहिए। प्रतिदिन व्यायाम करने से शरीर दिनभर ऊर्जा बनी रहती है। साथ ही प्रतिदिन व्यायाम से हम फिट रहते हैं। प्रतिदिन सुबह व्यायाम करना हमारे शरीर के लिए काफ़ी फ़ायदेमंद होता हैं।
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स्वस्थ रहने के प्रतिदिन इन नियमों का पालन ज़रूर करें (Follow These Rules Everyday To Stay Healthy)
- दांतों को स्वस्थ रखने के लिए प्रतिदिन सुबह और रात को सोने से पहले दांतों को अच्छे से साफ करना चाहिए। उसके बाद एक गिलास पानी पीना चाहिए।
- खाना खाते समय ज्यादा पानी नहीं पीना चाहिए। खाने के बीच में एक बार पानी पी सकते हैं।
- प्रतिदिन व्यायाम,योगा करना हमारे स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता हैं। यह हमारे शरीर को फीट रखता हैं।
- फ्रिज का पानी पीने की जगह हमें मटके का उपयोग करना चाहिए। मटके का पानी सेहत के लिए लाभकारी होता हैं।
- बाहर से आने के बाद, खाना खाने से पहले हाथों को साबुन से अच्छी तरह से धोना चाहिए।
- खाने में पौष्टिक भोजन, दूध, दही, सलाद, फल, अनाज, हरी सब्जियों आदि का सेवन करना चाहिए। और सब्जियों को हमेशा धोकर प्रयोग में लाना चाहिए।
- खाने को पकाने के लिए सोयाबीन तेल, सनफ्लावर ऑयल अच्छी क्वालिटी का तेल का उपयोग करना चाहिए।
- ज्यादा देर तक एक जैसे नहीं बैठेना चाहिए।
- शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती हैं जिससे हड्डियां मजबूत रहती हैं।
- संतरे, अंगूर, नींबू व अमरूद में विटामिन सी की अच्छी मात्रा में पाई जाती है। इनका सेवन प्रतिदिन करना चाहिए।
- अपने भोजन को पोषण से भरपूर बनाए रखने के लिए उसमें प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, आयरन, खनिज लवण और एंटी ऑक्सीडेंट की संतुलित मात्रा शामिल करनी चाहिए।
- नशीले पदार्थों का इस्तेमाल या सेवन नहीं करना चाहिए। इससे हमारे शरीर बहुत ही नुकसान दायक होते हैं।
- तांबे के बर्तन में पानी पीना चाहिए। तांबे में बैक्टीरिया नाशक गुण होते हैं जो संक्रमण होने से बचाते हैं। यह पानी लीवर के लिए फायदेमंद रहता है।
- सोने से पहले मोबाइल फोन आदि को दूर रखना चाहिए। ये मस्तिष्क और शरीर को कमजोर करती हैं।
- प्रतिदिन हमें ना ज्यादा भोजना करना चाहिए ना ही भूख रहना चाहिए यह हमारे स्वस्थ्य के लिए बहुत ही नुकसान दायक होता हैं।
