ठंड का मौसम कई लोगों को पसंद होता है, लेकिन यह अपने साथ स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियां भी लाता है। सर्दी के सीजन में खुद को स्वस्थ और बीमारियों से दूर रखने के लिए यहां एक उपयोगी गाइड दी गई है कि क्या करें, क्या खाएं और किन चीज़ों से दूरी बनाए रखें।
क्या खाएं ?
सर्दी में शरीर को अंदर से गर्म रखने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
गर्म और पौष्टिक भोजन
- सूप और हर्बल चाय : ताज़ा सब्जियों के सूप और अदरक, तुलसी, काली मिर्च से बनी हर्बल चाय या काढ़ा पीएं। ये गले को आराम देते हैं और गर्माहट प्रदान करते हैं।
- साबुत अनाज और दालें: दलिया, बाजरा, रागी और विभिन्न प्रकार की दालों को अपने आहार में शामिल करें।
इम्यूनिटी बूस्टर
- विटामिन-सी : आंवला, संतरा, नींबू और अमरूद जैसे फल खाएं। यह सर्दी और फ्लू से लडऩे में मदद करता है।
- गुड़, शहद और ड्राई फ्रूट्स : गुड़ और शहद को चीनी की जगह उपयोग करें। बादाम, अखरोट और खजूर शरीर को ऊर्जा और गर्मी देते हैं।
- मसाले : अपने खाने में हल्दी, दालचीनी, लौंग और इलायची का प्रयोग करें। ये मसाले प्राकृतिक रूप से एंटी-इंफ्लेमेटरी होते हैं।
- हाइड्रेशन : भले ही प्यास कम लगे, लेकिन पानी पीते रहें। गुनगुना पानी या हर्बल चाय पीना सबसे अच्छा है।
क्या न खाएं/किन चीज़ों से दूरी बनाएं
कुछ खाद्य पदार्थ और आदतें ठंड में आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- ठंडी चीज़ें : आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक्स और फ्रिज में रखे बहुत ठंडे पानी या दही से परहेज करें।
- प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड : अत्यधिक तेल, नमक और प्रिजर्वेटिव वाले तले हुए और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि ये इम्यूनिटी को कमजोर कर सकते हैं।
- शराब और कैफीन : शराब पीने से शरीर की गर्माहट जल्दी कम होती है और यह डिहाइड्रेशन भी कर सकता है। कैफीन (जैसे ज्यादा कॉफी) का अत्यधिक सेवन भी शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है।
- धूम्रपान : सर्दी में फेफड़ों की समस्या बढ़ जाती है, इसलिए धूम्रपान से पूरी तरह दूरी बनाएं। क्या पहनें?
ठंड से बचने के लिए सही कपड़े पहनना बहुत ज़रूरी है-
- लेयरिंग अपनाएं : एक मोटे कपड़े के बजाय कई पतली परतें पहनें। यह हवा को फंसाकर शरीर को बेहतर तरीके से गर्म रखता है और जरूरत के हिसाब से कपड़े उतारना या पहनना आसान होता है।
जरूरी एक्सेसरीज
- हाथ और पैर : दस्ताने, ऊनी मोजे और गर्म जूते जरूर पहनें। शरीर की सबसे ज़्यादा गर्मी इन्हीं हिस्सों से निकलती है।
- सिर और कान : टोपी या मफलर से सिर और कानों को ढककर रखें।
- थर्मल वियर : अंदरूनी परत के रूप में थर्मल वियर का इस्तेमाल करें, खासकर जब आप बाहर निकल रहे हों।
- कम्फर्ट और फैब्रिक : ऐसे कपड़े पहनें जिनमें हवा आर-पार न हो सके और जो नमी को सोख सकें।
हेल्दी रहने के लिए अन्य जरूरी कदम
केवल खान-पान और पहनावे से ही नहीं, बल्कि कुछ आदतों से भी आप स्वस्थ रह सकते हैं-
- नियमित व्यायाम : ठंड के कारण आलस आता है, लेकिन रोज 30 मिनट का हल्का-फुल्का व्यायाम शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाए रखता है।
- हाथ धोना : सर्दी और फ्लू के वायरस से बचने के लिए नियमित रूप से हाथ धोना बहुत जरूरी है।
- पर्याप्त नींद : शरीर को आराम देने और इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
- धूप लें : विटामिन-डी के लिए सुबह की हल्की धूप में कुछ देर बैठें। यह हड्डियों को मजबूत बनाने और मूड को बेहतर रखने में मदद करता है।
- कमरे को गर्म रखें : अपने घर या कमरे को आरामदायक तापमान पर रखें, लेकिन वेंटिलेशन (हवा आने-जाने) का ध्यान जरूर रखें।
