सेहत। क्या आपको दिन कम आती है, दिन भर सुस्त सा महसूस करते है। अगर ऐसा है तो आपको आपकी डाइट देखने की जरूरत है। आप दिन और रात में सोने से पहले क्या खाते है यह ज्यादा जरूरी होता है। इनता ही नहीं इसका कनेक्शन अपनी नींद से होता है। नींद की खराब होने से हॉरमोन, इम्यून सिस्टम, दिमाग और एनर्जी लेवल पर गलत असर पड़ता है।
1. कॉफी
सोने से पहले कॉफी का सेवन नींद खराब करता है। इसमें मौजूद कैफीन दिमाग के सेल्स को एक्टिव रखता है, जिससे इंसान को जल्दी नींद नहीं आती। कॉफी शरीर की नेचुरल घड़ी को प्रभावित करता है। इससे लोगों को दिन के समय नींद आने लग जाती है।
2. शराब
शराब पीने पर नींद का एहसास हो, लेकिन ये नींद खत्म करता है। इससे अगले दिन भी आपको सुस्ती लगती है और आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती। ये फिनोमीनन स्वस्थ और शराब न पीने वालों में बहुत सामान्य होता है।
3. तला खाना
तला और ज्यादा मसाले वाला खाना शरीर में कई तरह की समस्याएं बनाता है। इससे शरीर में एसिड की मात्रा बढ़ जाती है। साथ ही, पेट संबंधी बीमारियां होने के कारण भी नींद पूरी नहीं होती है।
नींद को बेहतर करने वाली चीजें..
1. प्रोटीन से भरपूर आहार
टर्की, चिकन और अंडे प्रोटीन के अच्छे सोर्स हैं। इनसे नींद की क्वालिटी बेहतर होती है।
2. माइक्रोन्यूट्रीएंट्स
माइक्रोन्यूट्रीएंट्स जैसे सेलेनियम, मैग्नीशियम, जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और विटामिन डी अच्छी नींद के लिए बेहद जरूरी हैं। इन न्यूट्रीएंट्स को अखरोट और बादाम में पाया जाता है।
3. कीवी
कीवी (एक प्रकार का फल) शरीर में सेरोटोनिन हॉरमोन को प्रभावित करता है। ये हॉरमोन अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है। एक शोध के मुताबिक, कीवी खाने वाले लोग दूसरों के मुकाबले 42% जल्दी सो जाते हैं। उनकी नींद की क्वालिटी भी 5% तक अच्छी हो जाती है।
4. फिश
साल्मन, ट्राउट, मैकेरल, और बेसा जैसी फैटी फिश न्यूट्रीएंट्स से भरपूर होती हैं। इनमें विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की मात्रा बहुत ज्यादा होती है।
5. हर्बल टी
ग्रीन टी और कैमोमाइल टी पीने से नींद में सुधार होता है, क्योंकि इनमें कैफीन नहीं होता। कैमोमाइल टी पीने वाले लोग 15 मिनट जल्दी सो जाते हैं। इसका कारण चाय में मौजूद एपिजेनिन एंटीआक्सिडेंट होता है। ग्रीन टी में मिलने वाला एल- थेयनिन अमीनो एसिड भी शरीर को आराम देता है।
6. गर्म दूध
सोने से पहले एक ग्लास गर्म दूध पीने से नींद जल्दी आती है। दूध में कैसिइन ट्रिप्सिन हाइड्रोलाइजेट (CTH) नामक केमिकल होता है, जिससे नींद जल्दी आने की संभावना अधिक होती है।
